[...] sa niezbedne w diecie ale musisz widziec jakich ilosci potrzebujesz.Oblicz sobie ile kalori potrzebujesz na dzien i wrzuc lekka nadwyzke kcl w zaleznosci od celu do tego rozsadny trening i z czasem efekty MUROWANE.zajrzyj do tematow SFD dietetyka znajdziesz cos dla siebie zrob swoj wlasny plan dietetyczny i wrzuc go na forum do poprawek
[...] wpisuj te ćwiczenia na youtube. Tam masz wszystko. Jeśli nie jesteś pewna to pytaj. BTW, nie masz drążka w rozpisce tylko wyciąg. Z obciążeniami nie szalej. To jest wstępny plan i masz obciążenia dobierać tak byś dała radę spokojnie zrobić te 15 powtórzeń. Jak zabierzesz ze sobą rozpiskę, to podchodź do trenujących facetów i pytaj, oni Ci na [...]
Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]
[...] - ale jesli nie, to ty NAPRAWDE chcesz robic 14 serii na klatke i 11 na triceps w czwartek, i pozniej to samo powtarzac w sobote ?????????????????????????????? Rozumiem ze mozesz cwiczyc tylko od czwartku do niedzieli? Poza tym plan nienajlepszy - czy jest jakis szczegolny powod dla ktorego nie mozesz skorzystac z jakiegos gotowego z forum?
siedzisz czekasz tylko na gotowa odpowiedz , troche checi i minimalny wysiłek poswiecony sam dla siebie, uważasz że trzeba bobardowac bombarduj, dostałes pomoc i plan
[...] dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, dlaczego tak dziwnie? To również zmienione. Niektórych ćwiczeń nie zdołałem zrozumieć np. przy [...]
[...] nie sadze,zeby kolege mozna bylo zaliczyc do zaawansowanych,zreszta chyba nawet nie napisal nigdzie ile ma stazu),albo jesli juz odpowiadasz,to wlasnie nie przekreslalbym planu FBW,bo jak pisalem,mnie np bardzo posluzyl. a tez zwracalbym sie z prosba ocenienia planu,doradzenia,itp,wlasnie do tego dzialu,mimo,ze cwiczylem wtedy jakis rok [...]
HERNAN chcialo ci tyle wklepywac....zupelnie niepotrzebnie? bez najwazniejszych info o pacjencie dla ktorego mialby to byc plan...to se mozna. zreszta juz to napisal kol.Kokos93_xD pozdrawiam.
[...] Trening siłowy ogólnorozwojowy (to magiczne określenie FBW) 3x w tygodniu plus aeroby po siłówce, albo jeszcze lepiej w pozostałe dni bieganie lub rower rano na czczo - dla Ciebie super rozwiązanie w tych dniach kiedy masz popołudniową zmianę. Spokojnie możesz wrzucić swój plan diety i treningu na Forum...ktoś Ci poprawi i doradzi w szczegółach.
[...] podrzuciłeś lecz tam nie ma takiego czegoś jak ćwiczenie z hantlami. Drążka w domu nie mam, a sporo ćwiczeń jest wykonywanych na drązku więc odpada. Mógłby ktoś ułożyć taki plan na tydzień? Chciałbym od czegoś zacząć a do dyspozycji mam jedynie, już wspomniane, hantelki (max 10 kg na jedną). Aha głównym celem jest znalezienie partnerki na [...]
Właściwie wszystko. Kreatynę, odłóż. Odpowiednia droga dla Ciebie. Plan podany na tacy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] sztangielki, ławeczka Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : według braków w diecie, gainery, przedtreningówki, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW z podwieszonych na wolnych ciężarach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: standardowo ćwiczę dla 8-10 powt 60WL, 70Przysiad, 80Martwy, skupiam się na technice, [...]
[...] medyczne : pęka mi bania poniżej 5 powt w MC, boję się jak fretka tego Zażywane suplementy : brak, mam roz***ane nery od białka i tych gówien Ostatnio przerabiany plan: wytrzymałośc mięśniowa (potróne sety) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak wyżej napisałem Zmieniony [...]
[...] drop setów, większych zakresach, łączonych itd). Ale ogólnie mówię Ci, nie podchodź do wszystkiego tak totalnie na luzie, bo też ciało to ciało No dobra, ale to ogólnie plan chaotyczny, z niekonsekwentnymi zakresami, ale co - nie pójdzie trochę masa, siła dynamiczna? No bez przesady. Nie wierzę, że nie da się trochę pomieszać z zasadami, [...]
Siemka! Widzę, że wzrost słuszny %-) Radziłbym rozpisać sobie cały plan sensownie, określić jasno cel i wtedy postępować wg niego. Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Najlepiej skocz do działu [...]
a to dlaczego??? oprocz tego ze nie ma nog to plan do bani i jeszcze jak 2 miesiace stazu. jedź fbw jakis czas. jak dla mnie fbw jest najlepszy i przyrosty siły są największe.
[...] klate no i 4 serie skłonów siłowych. Ale to dla mnie by było jush zadużo je ogulnie powinno być OK. Przecirz napisałem "Szalony", jak niebęde miał kontuzji to plan będzie super. -------------------------------------------------------------------------------- Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to [...]